نی توجہ ک کے نشان کے ذریعے حاصل کرنے پر مرکوز کرد

 میں نے خود کو امریکی ٹیم کے لئے اہم آدمی ہونے کی غیر متوقع پوزیشن میں پایا۔ عقلی طور پر ، میں جانتا تھا کہ مجھے کچھ تیزی سے پیچھے ہٹنے کی ضرورت ہوگی ، لہذا میں نے بسنے کی کوشش کی اور آرام سے رہیں۔ اینڈی ہینشا تھوڑی دیر بعد مجھ میں شامل ہوئے اور ہم ایک ساتھ طے کرنے میں کامیاب ہوگئے۔ اس رفتار میں ابھی تک بہت تیز رفتار تھی جس کا مقصد میں دوڑانے کے لئے کر رہا تھا ، لیکن مجھے واقعی بہت اچھا لگا اور 6: 20 میل کی دوری پر کلک کرنے میں بند تھا۔ پہلے 40 کلو میٹر پر ہمارے ساتھ دو اطالوی ساتھی لاک اسٹپ پر دوڑ رہے تھے۔ یہ بہت دلچسپ تھا کیونکہ اٹلی کی ٹیم امریکہ کے پیچھے پچھلے سال دوسرے نمبر پر تھی ، اور ہم جانتے تھے کہ وہ اس سال سونے کے مضبوط دعویدار ہوں گے۔ موسم ابر آلود اور ٹھنڈا تھا ، ہلکی ہلکی ہوا کے ساتھ ، دوڑ کے ل for تقریبا nearly بہترین تھا۔ اور میری GU جیل بہت اچھی طرح سے نیچے جا رہے تھے ، میری دوڑ کا ایک پہلو جس سے میں نے حال ہی میں جدوجہد کی ہے۔

اینڈی اور میں جلدی جلدی ایک ساتھ سفر کر رہے تھے۔

40k پر میں نے ابھی بھی اچھا محسوس کیا ، حالانکہ میری کمر اور بٹ میں تھوڑا سا تکلیف ہونے لگی ہے۔ میں پریشان تھا کہ ایسا ہونا جلد ہی خوفناک تھا لیکن میری سانسیں ناقابل یقین حد تک قابو میں تھیں۔ یہ ایسا ہی تھا جیسے 6:20 رفتار گفتگو کی رفتار بن چکی تھی۔ میں اینڈی کے چہرے سے بتا سکتا تھا کہ وہ تھوڑی بہت جدوجہد کرنے لگا ہے۔ تھوڑی دیر بعد ، میں نے آہستہ آہستہ اس سے اور اطالوی لڑکوں سے دوری اختیار کرلی۔  

میری پہلی میراتھن 2:45 تھی۔

میں نے اپنی توجہ 50 ک کے نشان کے ذریعے حاصل کرنے پر مرکوز کردی۔ 50 ک ایک منی گول بن گیا کیونکہ میں جانتا تھا کہ میں اپنے 50 ک PR کو چلانے کے لئے ٹریک پر تھا۔ بخوبی ، میں نے کبھی 50k روڈ نہیں چلائی ، لیکن اس کے باوجود ، PR مڈراس ٹھنڈا ہوگا ، اگر تھوڑا سا ڈراؤنا نہیں تو۔

میں نے 3k میں 50k تقسیم کیا۔

میں اب تنہا چلا رہا تھا اور دماغی طور پر دوڑ کو چھوٹا ، زیادہ قابل انتظام 10 کک حصوں میں توڑنا شروع کردیا۔ آدھی دوڑ کے پیچھے ، اور چھلکتی ہوئی دوڑ کے ساتھ ، میں جانتا تھا کہ دوڑ میں بعد میں چیزیں میرے لئے بدصورت ہوسکتی ہیں۔ میں نے اس حقیقت کی تیاری کے ل relax آرام کرنے اور اس کی رفتار کو آسان بنانے کی کوشش کی۔ لیکن میں صرف 6: 20s پر کلک کرتا رہا۔ مجھے اندر بند کردیا گیا۔ یہ جان کر مجھے

 سکون ملا کہ میرا غذائیت کا منصوبہ واقعتا 

year ٹھیک گزر رہا ہے ، جو پچھلے سال یا اس سے زیادہ کسی بھی دوڑ سے کہیں بہتر تھا۔ لیکن سورج باہر نکلنے لگا تھا اور چیزیں گرم ہونے لگی تھیں ، لہذا میں نے نمک ٹیبوں کو پوپ کرنا شروع کیا اور اپنے آپ کو ٹھنڈا کرنے کے لئے گیلے سپنج اسٹیشنوں کا فائدہ اٹھانا شروع کیا۔

میں نے 4 ویں لوپ (60k-80k) کی توقع کی تھی کہ یہ مشکل ہوگا۔ ہر چیز کو اب تکلیف پہنچ رہی تھی حالانکہ میں اب بھی حیرت انگیز طور پر اچھی طرح سے رفتار برقرار رکھے ہوئے تھا۔ ریس کا یہ مرحلہ عموما me میرے لئے سب سے مشکل ذہنی طور پر ہوتا ہے ، لیکن میں جانتا تھا کہ اس سال میں چھوڑنے کے لئے کوئی راستہ نہیں تھا۔ میں نے صرف اگلے امدادی اسٹیشن کے حصول پر ہی توجہ مرکوز کی جو 5k سے زیادہ دور نہیں تھا۔